肥胖的人学会5个方法,降低热量摄入,不知不觉瘦下来

admin 9个月前 (02-14) 社会 30 0

肥胖的原因,在于摄入热量超标,导致多余热量转化为脂肪囤积。而三餐食物的选择,决定了你每天的摄入热量。

汉堡跟苹果能给你同样的饱腹感,但是一个汉堡的热量是一颗苹果的几倍,而过度加工的食品摄入后,会给身体的负担。天然、健康的食物会加速身体的运转跟代谢。

如果你学会用健康、低热量的食用,代替加工、不健康、高热量的食物,那么热量摄入就得到了控制,身体代谢依然保持旺盛,你将会养成易瘦体质,身材很快瘦下来。

肥胖的人,从饮食入手,学会这5个替代方法,让高热量、不健康的食物替代为低热量、天然的食物,那么你就会不知不觉瘦下来!

1、零食用黄瓜、番茄代替

不少胖子喜欢吃零食,零食属于过度加工,不健康的食品,制作的过程中加入了大量的油盐、添加剂、防腐剂跟膨化剂。平时最常见的就是糖果、饼干、巧克力、蛋糕、薯片等零食,这些零食都是热量极高的劣质碳水,极易升高血糖,造成肥胖。这些零食的饱腹感低,吃完还容易觉得饿,且不利于身体健康。

这4个迹象的出现,表明你正在瘦下来,离减肥成功不远了

减肥成功与否,只能看体重吗?体重不下降,就是减肥没有成功吗?这倒未必!肥胖的主要原因是,体脂率过高,脂肪堆积导致身材臃肿。而当体脂率下降,肌肉量上涨,你的体重水平可能下降

如果你能用天然、低热量、高水分的黄瓜或者番茄代替这些零食,那么热量摄入就会大大降低,黄瓜跟番茄的饱腹感还很强,可以抵消饥饿感。黄瓜跟番茄有高水​​分的特点,可以给身体补充水分,不会给身体造成额外的负担,有助于易瘦体质的养成。

2、饮料用白开水代替

很多人觉得喝一杯饮料并不会影响肥胖,而事实证明,每天一天饮料的人,一个月下来会不知不觉长胖几斤。碳酸饮料口感虽好,但是会侵蚀骨骼,让身体的钙质流失,让骨骼疏松,焦糖奶茶虽然美味,但是一杯中等大小的奶茶相当于3碗米饭,高糖分的饮料会加速身体的氧化,让你发胖的同时也会让你衰老。

而白开水是天然、无热量的饮品,身体需要水分作为载体,才能进行运转跟代谢。婴儿时期的我们身体水分是最高的,新陈代谢也是最旺盛的。随着年纪的增长,我们体内细胞的富含的水分会逐渐流失,新陈代谢速度也会变慢。

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